これであなたも体幹マスター

こんにちは

しょうたでございます！

体幹(体の幹)を鍛えるにあたって、

僕が紹介するトレーニングは、

３つです。

鍛えられる箇所は、

・腹筋

・背筋

・側筋(横腹)

・フトモモの裏(ハムストリング)です。

４箇所鍛えるのに対して、

あなたがするトレーニングは、３つ

たった、それだけです。

このブログを開いた今！

やる気がある内に動きましょう。

めんどくさい・辛い・時間が無い
このようなマイナスワードは
今すぐに捨てましょう！

こんなことを言っていては
いつまで経っても
強くなれません。

変わりたいのであれば、
今
行動するしかありません。

①フロントブリッジ

 

体幹トレーニングの代表的なモノといっても

過言ではないほど、

知られているのではないでしょうか。

ポイント

⒈ 肩幅より少し広めに、あなたが

一番自然な形で腕を広げる。

⒉ 頭からかかとまで真っ直ぐにする。

⒊ 膝が曲がらないようにする。

⒋ 腰が折れたり沿ったりしないようにする。

1分間キープ！

②サイドブリッジ

ポイント

⒈ 床に片ひじを付き 足は真横に

⒉ ひじは床に対して直角に曲げます。

⒊ 頭とひじが直線になるように

腕と体は垂直に保ちます。

⒋ 前後に傾いたり 身体が『くの字』に

曲がらないように頭・背中・かかとまで

一直線になるようにする。

30秒間キープ！

③バックブリッジ

ポイント

⒈ 足を曲げて仰向けになり
肩をつけたままお尻をあげます。

⒉ 胴体からひざまで真っ直ぐにする。

⒊ お尻が下がらないようにする。

1分間キープ！

各動画には応用編も含まれています。

基礎が出来てきたらしましょう。

慣れてきたら、、、

友達とふざけあったり、
「ちょっとくらい楽しよかな」
「しんどいからもういいや」

あなたは、
今頑張って辛い思いを

してでも成し遂げるか、
今楽して試合で辛い思いを

するのか

どっちがいいですか？
僕は絶対に前者を選びます。

あなただけが今実行することで、

周りとの差はドンドンと開いていきますよ。

ここまで見ていただき

ありがとうございます！！

コメントお待ちしております。。