ムチムチで終わらない太ももを作るには？
こんにちは！しょうたです！！
あなたの太ももは
ぜい肉で
包まれていませんか？
数年前の僕もそうでした。
しかし！
この方法を試すようになってから、
僕の太ももはムチムチから、
引き締まった太ももに変化し始めました！
プロ選手の写真や動画を見ると、
ほぼ全員、
フトモモが太いです。
けれど、ただ太いのではなく、
引き締まっているのが分かるでしょうか？
その秘密とは、、、
フトモモの裏
→ハムストリングを
鍛えることだったのです！！
あなたもよく耳にする
スクワットです
この方法で、
- 引き締まったフトモモ
- 試合終盤まで耐えられる脚
が手に入るが、
やらなければ、
- ダルダルなフトモモ
- 試合終盤まで耐えられない脚
- 長いラリーを征する
- 考えながら試合が出来る余裕が無い
あなたはどちらを選びますか？
やらないデメリットの方が
デカいですよね？
難しいことは言いません！
- ３つだけ紹介させてください。
- 家でもできる。
- ちょっとした棒立ちしているスキマ時間に
これでも難しいですか？
難しくないですよね。あなたなら出来ます。
なんだったら、今できませんか？
初級編
ハーフ・スクワット
軽めのスクワットと考えてください。
いきなりキツいのは嫌だ
まずは軽めからがいい
膝を痛めている…
そんな人にオススメです。
やり方：
膝の角度としては、90度より曲げません。
45度くらいを目安に行います。
中級編
ノーマル・スクワット
ハーフ・スクワットと比べると、
膝を曲げる角度が違いますよね？
当然、かかる負荷は変わってきます。
なので、
ハーフ・スクワットで慣れてきたら、
ノーマル・スクワットに変える。
これで、いきましょう！
上級編
ジャンピング・スクワット
一般的なノーマル・スクワットに
ジャンプの要素を加えることで、
効果的に下半身を強化できるトレーニング
さらに、ジャンプ系のトレーニングは、
腹筋も鍛えられるので、
一石二鳥となっております
トレーニングのコツ
- ジャンプは常に1番高く
- 下げる時はゆっくりと下げる
- 動作の終始で、腹筋を意識する。
- 手の反動を使わない
スクワット注意点：
- 膝がつま先より前に出ない。
- 膝とつま先は同じ方向を向く。
- 背中は絶対に丸めない。
初級～中級編までは、
20回3セット 30秒インターバル
上級編は、
10回3セット 30秒インターバル
上級編は、やや疲れやすいトレーニング
ですが、
その分、鍛えられます
あなたが、
- 強くなりたい
- 引き締まった脚が欲しい
そう思うなら、今してください。
やる気があるあなたなら誰でもできます
ここまで見ていただき
ありがとうございます！
コメントお待ちしております。。。
