毎日の習慣で、カラダに変化が訪れる

こんにちは！しょうたです！！！

長くなって申し訳ありません！！！

ストレッチ編    第3弾     

ラストです！！

Part３

家でのストレッチ

家でもストレッチをすれば、

練習時しかストレッチをしない人に比べて、

さらに柔らかくなれます。

しなければ、

身体の柔軟性は

失われていきます。強くもなれないでしょう。

ケガの危険性も高まります。

これを聞いても、なお、

あなたは、柔軟をしませんか？

それでは、始めます。

家でくらいゆっくりしたいよ！

部活・仕事がない日は、

休息！ストレッチも無し！！

その考えでは強くなれません。

その考えは捨てましょう〜

「でも、

めんどくさいよ！！！」

そんなあなたに！

簡単、かつ、

今すぐ出来ます。

やりましょう。

猫伸びストレッチ

これを、オススメします

ちなみに、

僕も毎日、やっています

エクササイズ方法：

猫が伸びをするかのように、

あなたもストレッチする

それだけです！

まずは、

• 四つん這いになります。

そのまま息を吸ってお腹を凹ませて

ゆっくりと背中を丸めます。

この状態で、９秒キープ

• ９秒キープ後、息を吐きながら

手を前に伸ばし、肩を床に

付けるようにします。

上半身を沈めて、息を吐き切ります。

これを10回繰り返します。

後は、

こんなんもあります。

もう一つだけ

紹介させてください

前回にも、書いたんですが、

バタフライストレッチ

に、プラスしてアレンジを加えます

エクササイズ方法：

• 両方の足裏を合わせて、股関節によせる。

背筋は伸ばす！

バタフライストレッチ

• 足をパタパタと蝶が飛ぶように、

上下に動かす。

猫背にならない！

バタフライストレッチ(＋アレンジ)

• 上半身を前に倒す

背中が丸くならない！

慣れてきた人は、

• 家族などに協力してもらい、

膝をおさえてもらう。

• 背中を押してもらう

この時も、背筋が伸びていることを意識する！

↓                                 ↓                           ↓

背すじが伸びていることを意識するだけで、

• 効果的にストレッチが出来ます。
• 股関節が伸びていることが感じられます。

しなければ、

• ただ、開脚しているだけです。

せっかく家でもストレッチをするんです。

効果的にやれた方が

得ですよね？

今日、紹介したストレッチは、

ベットの上でもできます。
なんなら、
携帯を見ている今でも
できます。

以上で、

ストレッチ編   終わりです。

練習に行っている時にもやる。

家でもやる。

↓

これで、周りより1歩も2歩も

多く前へ進みましょう

「ここを伸ばすにはどうしたらいいですか？」

などの、質問

大歓迎です！！！

全力で調べます

ここまで見ていただきありがとうございます

コメントお待ちしております。。。