何をするかで今後のあなたが決まるストレッチ

こんにちは！しょうたです〜

前回は、

練習後のストレッチで、

上半身を説明しました。

今回は

Part２   引き続き  

練習後のストレッチ

いってみましょう〜

下半身

たくさん動いて、お疲れですよね？

あなたの足腰は、

練習を終えた。今こそ！

癒しを求めていますよ？？？

下半身でストレッチする部位は、

大きく分けて腰と足です。

まずは、腰

バドミントンにはひねる動きが多くあるので、痛めやすいです。

それを未然に防ぐ・すでに痛みがある場合は

軽減するため

さらに、

カラダのねじる可能性を高めてくれます。

エクササイズ方法：

ポイント

• 膝を90度に曲げる。そして、

両手を顔の前に合わせて横になります。

• 大きく手を開いて、

顔も手を開いた方に向けます。

リラックスしながら

２０秒おこない、

反対側も同様におこないます。

次は、足ですね

コート上を動き回り、

さぞかし疲労がたまっていることでしょう。

次の日に、疲労を残さない・軽減させる。

かつ、

そのまま放置しては怪我をするかもしれません

しっかり、ストレッチしましょう。

しなければ、

次の日以降のあなたのパフォーマンスが

落ちていくでしょう。

太もものストレッチ

エクササイズ方法：

ポイント

• 片足を前に出して、

写真のように背筋は伸ばします。

姿勢が前のめりにならないように

注意しましょう。 

• 前に体重をかけると、

後ろに伸ばした足のももの付け根が

効いてきます。（図の水色）

• つま先を立てて膝を浮かせると、

アキレス腱も伸ばすことができます。

• 左右３０秒おこないます。

ハムストリングのストレッチ

練習前にも伸ばしました。覚えていますよね？

『練習の前にも後にもする』………

大事な部位ってことです

エクササイズ方法：

ポイント

• 仰向けで、今度は、

両膝を抱えて丸くなります。

• 片足ずつ伸ばしていきます。
• 各３０秒ずつおこないます。

最後です！

股関節・両足全体のストレッチ

遂にラストです。

最後まで気を緩めずにストレッチしましょう！

まずは、股関節

エクササイズ方法：

↑

この体勢の事を“バタフライ”ストレッチと

言うそうです。

あなたは知っていましたか？    僕は知りませんでした。

ポイント

• 足の裏を合わせて、

股関節に引きつけます。

• 膝を上下にパタパタと蝶が飛ぶように

動かします。

そして、足全体のストレッチへ

画像を見る通り、きついです

※無理はしないでください。

エクササイズ方法：

ポイント（真ん中の図から始めます）

• バタフライストレッチの体勢から、

足を開脚します。

• 両手を床につきお尻を持ち上げ、

手で支えます。

             ↓

• その体勢から右（左）に向きます。
• １５秒キープ
• 反対側も行います。

痛みを感じる程度まで

やらない。

最初にも言いましたが、

もう一度言います。

疲れているカラダを

疲れている状態で、

放置しないでください。

次回から、

家でのストレッチ編です。

ここまで見ていただきありがとうございます。

コメントお待ちしております。