あなただけが知る事になるかもしれないストレッチ方法
こんにちは〜！しょうたです！！
お待たせしました！
ストレッチ編 第３弾
『何する？？？』
もし、
あなたが、正しいやり方のストレッチを
行えば、
強くなるための1歩を踏み出せます。
間違ったやり方のストレッチをすれば、
カラダに変な癖が付いてしまい、
故障の原因になるかもしれません。
一緒に確認していきましょう
僕が、間違っていれば指摘をお願いします！
申し訳ないのですが、多くなりそうなので
いくつかのパートに
分けさせていただきます！
Part１
練習の前のストレッチ
1ー1、肩甲骨のストレッチ
肩甲骨の柔軟は、
オーバーヘッドストローク（スマッシュなど）をスムーズに行うために
肩甲骨の動きを高めるエクササイズです。
エクササイズ方法：
背中が丸くならないように注意します。
ゆっくりとしてください。
そうすると、
コリがほぐれる感覚があると思います
運動前に行う準備運動と同じ動作です。
クルクルと20回ほど回したら
逆方向にも回します。
1ー2、胸のストレッチ
胸の動きを引き出すためのストレッチです。
強い力をラケットに伝えることができ、
スマッシュやカットのキレが増します。
エクササイズ方法：
胸部筋肉ストレッチ（側面図）
胸部筋肉ストレッチ（背面図）
注意点
- 真っ直ぐに立ち、両手を背中で組み、
ゆっくり腕を引き上げる。
- 腕を引き上げる時、バランスをとって
体を前側に倒さないようにする。
1ー3、ハムストリング（太もも裏）のストレッチ
切り返しやジャンプなど
瞬発力が必要な場面では、
ハムストリングスをしっかり使えるかどうかで
自分の動きに大きく影響してきます。
また、激しい試合の中では
痛めやすい部位でもあるので
怪我の予防にもなります。
なので、しっかりと伸ばしましょう。
膝抱えストレッチ
- あおむけになって片膝を両手で抱えます。一方の足はまっすぐ伸ばしておきます。
・両手は膝の前で組んでも、
膝の裏側に通して組んでもOKです。
- 抱えた膝を胸に引きつけるように
太ももの裏側を伸ばします。
・この時、反対側の足が床から浮かないように
気をつけましょう。
- 引きつける時間は3秒ほど、
ゆるめる・引きつける、を繰り返して
左右10回ずつ行います
慣れてきた人は........
引きつける時に
曲げていた膝を伸ばしてみましょう。
より、ハムストリングが伸びます。
ただし、
ハムストリングにピリッとした痛みを感じたらすぐに
STOPしてください。
1ー4、大腿四頭筋（太もも前）のストレッチ
この筋肉は、
ネット前にシャトルを拾いに行くための動きを
引き出します。
僕もここの筋肉が弱いので、このストレッチは
欠かせません！！！
↑動画の方が分かりやすかったので、見てください
step.1 その場で行う
step.2 右足を伸ばした後、
手を離して右足を一歩前方に踏み出す。
右足同様に、左足もストレッチする。
さらにワンステップ上の動作：
片足で支える時、
支える足をつま先立ちすると、
動きの強度とチャレンジ性が鍛えられる。
1ー5、ひねりのストレッチ
バドミントンの動きには、
カラダをひねる事が多くあります。
このストレッチを行うことで、
ひねる動作をやりやすくして
ショットを安定させます。
エクササイズ方法：
- 左足を大きく前へ出します。
- 後ろに残っている右足のかかと と、
左手が触れるように上半身をねじります。
- 10回を目安に左右行うようにしましょう
・歩きながら左右交互に行うと
動きの中でリズミカルにストレッチ出来ます。
・カラダへ力を入れないように
脱力を意識してください。
本日は以上です。
結構なボリュームですが、大切なことです。
どれも、
今日の練習から出来る事です。
今、知ったんですから、
すぐに実践に移しましょう
ここまで、見ていただき
ありがとうございます。
コメントお待ちしています。
