あなたはストレッチ、いつしてますか？
こんにちは！
しょうたです！
では、ストレッチ編 第1弾！！！
早速本題に入っていきましょう。
色々とテレビでもインターネットでも
〇〇にするのがいい。
と言われていますが、ここでまとめます。
いつする？
前の記事でも、少し触れたと思いますが、
練習の前後
に加えて、
朝起きた時、
お風呂に入った後、
そして、
寝る前 です。
１つずつ、説明していきます。
①，練習の前
ストレッチによって、プレイ前の
準備をする！！
そして、以下のことが期待できる。
- 心拍数を上げる
- 体温を上昇させる
- 怪我の予防
- 交感神経を優位にする
- 血行促進
②，練習の後
静的ストレッチによって、
しっかりクールダウン！！
そして、以下のことが期待できる。
- 心拍数を下げてリラックス状態を作る
- 疲労を軽減・怪我を防ぐ
- 柔軟性を高め、可動範囲を高める
- 筋肉のすみずみまで酸素を供給し回復を早める
逆にしなければ！
①、②のどちらにも書いてある通り
怪我の恐れ
が、あります。
あなたが、強い人に追いつき、追い越したければ、
ここで終わってはいけません！！！
追いつかなくていい人は終わってください。
③，起床後
朝起きた時は、体温は低い状態です。
そこでストレッチをすれば、
血流の循環が良くなり、
体温が上がります
朝起きて、すぐにストレッチして、
練習の準備の準備をしましょう。
ただし、起床後の筋肉は硬い状態なので、
朝のストレッチは軽めに、ゆっくり
行いましょう！
④，お風呂上がり
入浴後の体は、
通常よりも柔らかくなっているので、
柔軟チャンスです。
そのため、
体が硬くてストレッチが苦手という人にも
おススメです。
⑤，寝る前
Q.「寝る前にストレッチなんて意味あるの？」
A.「あるんです！！！！！」
寝る前にストレッチをする事で、
睡眠の質を上げることができます。
その日の疲労や身体の疲れを
取ってしまいましょう。
以上の5点！
やるかやらないかはあなた次第ですが、
やるメリットは十分にあります。
ここまで読んでいただきありがとうございます
コメントお待ちしています。
